Pavimento pelvico: esercizi semplici, rilassamento e trattamento per tensione, dolore e ipertono
Come si associano formicolio ai piedi e mal di schiena e quali sono i rimedi possibili
Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli profondi che sostiene organi interni, stabilizza il bacino, partecipa alla postura e lavora in sinergia con la respirazione. Quando è in equilibrio, quasi non ce ne accorgiamo. Quando invece diventa troppo contratto (ipertono) o troppo debole (ipotono), possono comparire fastidi come:
- tensione o dolore al pavimento pelvico
- rigidità perineale
- dolore ai glutei o alla zona lombosacrale
- difficoltà a rilassare o percepire la zona
- sensazione di debolezza o instabilità del bacino
È per questo che sempre più persone cercano: pavimento pelvico esercizi, riabilitazione pavimento pelvico, pavimento pelvico ipertonico, rilassamento pavimento pelvico, allenamento pavimento pelvico o riabilitazione pavimento pelvico post parto.
In molti casi, una combinazione di esercizi pratici e vibrazione locale NOVAFON aiuta a ridurre tensione, dolore e ipertono, migliorando la percezione muscolare in modo naturale.
Cos’è il pavimento pelvico e perché può dare problemi?
Il pavimento pelvico è formato da più strati di muscoli che chiudono il bacino inferiormente. È responsabile di:
- sostegno degli organi pelvici
- stabilizzazione del bacino
- coordinazione con diaframma e respiro
- postura
- continenza urinaria e intestinale
- benessere durante il movimento
Quando questi muscoli sono troppo tesi, si parla di pavimento pelvico ipertonico o pavimento pelvico contratto, che può dare dolore, tensione, difficoltà a rilassare e fastidio nella zona del perineo o dei glutei.
Quando invece sono troppo deboli, si parla di pavimento pelvico ipotonico o ipotonia, che può dare una sensazione di scarsa attivazione, mancanza di forza o poca percezione della zona.
Molte persone cercano applicazioni come elettrostimolazione pavimento pelvico, tens pavimento pelvico o biofeedback pavimento pelvico. Nella pratica, per la maggior parte dei casi, unire movimenti mirati a una vibrazione locale favorisce un miglioramento. Più avanti vedremmo come unire questa combinazione.
Come capire se il pavimento pelvico è contratto o debole?
Segnali di pavimento pelvico contratto / ipertonico
- tensione costante nella zona pelvica
- fastidio perineale
- rigidità interna coscia
- dolore lombosacrale
- difficoltà a rilassare
- sensazione di “blocco” del bacino
- peggioramento con stress o posture prolungate
Questa condizione è spesso descritta com ipertono del pavimento pelvico. In molti casi, chi affronta questa condizione si ritrova a valutare diversi approcci e soluzioni, compresi quelli legati a “pavimento pelvico contratto rimedi”, per comprendere come ridurre la tensione e favorire un maggiore benessere.
Segnali di pavimento pelvico debole / ipotonico
- scarsa percezione della zona
- problemi di stabilità del bacino
- poca attivazione durante gli esercizi
- senso di vuoto o debolezza
- mancanza di controllo nei movimenti profondi
In questo caso si parla di ipotonia del pavimento pelvico e si ricerca spesso come rinforzare pavimento pelvico o esercizi per rinforzare il pavimento pelvico.
Esercizi semplici (uomo e donna) + trattamento a vibrazione NOVAFON combinato
Tutti gli esercizi che seguono sono facili e non richiedono movimenti complessi. Ogni esercizio è abbinato al trattamento NOVAFON su zone esterne come glutei, interno coscia e zona lombosacrale.
1. Esercizi di rilassamento interno coscia e glutei
Questa sezione è fondamentale per chi cerca: esercizi rilassamento pavimento pelvico, rilassare pavimento pelvico oppure pavimento pelvico contratto rimedi.
A – Posizione farfalla (interno coscia)
Siediti con le piante dei piedi unite e lascia aperte le ginocchia verso l’esterno, senza forzare. Mantieni il busto eretto e respira in modo lento e regolare. Applica NOVAFON sull’interno coscia, seguendo la direzione degli adduttori. La vibrazione aiuta a ridurre la tensione di questi muscoli, che possono influenzare direttamente il pavimento pelvico.
Questo esercizio rientra nella ginnastica pavimento pelvico, nella rieducazione pavimento pelvico ed è uno dei più semplici esercizi x pavimento pelvico adatti a tutti.
B – Rilassamento muscolare in posizione seduta
Siediti su una superficie stabile, porta la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro (e poi viceversa) e inclina delicatamente il busto in avanti fino a sentire un lieve allungamento nel gluteo. Applica NOVAFON sui glutei con movimenti lenti e continui. Spesso la muscolatura glutea tesa contribuisce a mantenere un ipertono del pavimento pelvico. Sciogliere i glutei con un massaggio pavimento pelvico esterno e una stimolazione pavimento pelvico mirata aiuta il rilascio globale della zona.
2. Esercizi di percezione
Questi esercizi sono ideali per chi desidera allenare pavimento pelvico senza movimenti complessi, lavorando sulla consapevolezza corporea. Sono adatti sia come esercizi pavimento pelvico uomo sia come esercizi pavimento pelvico donna.
A – Percezione
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Poggia una mano sul fianco destro e una sul fianco sinistro. In questa posizione esegui alcune respirazioni profonde finché non percepisci che la zona del bacino e del pavimento pelvico si rilassa. Applica NOVAFON sui glutei, prima da una parte e poi dall'altra. La vibrazione aiuta a percepire meglio la posizione del bacino e a ridurre le contrazioni involontarie.
Questo tipo di lavoro rientra negli esercizi per il pavimento pelvico e sostiene un allenamento pavimento pelvico più consapevole.
B – Percezione seduta
Siediti in modo comodo su una sedia comoda o su un cuscino. Chiudi gli occhi e, durante l’espirazione, immagina di “lasciare andare” la zona del pavimento pelvico verso il basso, senza sforzo e senza contrazione. Applica NOVAFON sulla zona lombosacrale, per favorire la riduzione delle tensioni muscolari lungo la colonna e il bacino.
È una delle combinazioni indicate come esercizi rilassamento pavimento pelvico più semplici e aiuta concretamente chi cerca come rilassare il pavimento pelvico in modo delicato.
Il formicolio, che in ambito medico viene chiamato parestesia, non è altro che quella strana sensazione che si avverte nel momento in cui un arto o un'altra parte del corpo risulta addormentato. Oltre a ciò, può essere accompagnato da un leggero bruciore, da prurito e intorpidimento.
Si tratta di un fenomeno molto comune che ognuno di noi ha provato almeno una volta nella vita e insorge per i più svariati motivi, come e quando viene applicata una forte pressione sulla pelle, la quale interrompe l'afflusso di sangue ai nervi in quella zona.
Questo meccanismo impedisce, sostanzialmente, ai nervi di inviare i segnali al cervello e a quel punto il nostro organismo reagisce attraverso questa sensazione per avvertirci di rimuovere la causa della pressione.
Insomma, la parestesia riguarda una riduzione dell'afflusso di sangue ai nervi o una compressione dei nervi stessi. Detto ciò, allora, perché formicolio ai piedi e mal di schiena potrebbero essere correlati?
È facile intuire che si tratta di due zone anatomiche molto distanti, ma all'interno del corpo umano è tutto collegato. Se in molti casi questi due fenomeni sono completamente indipendenti l'uno all'altro, ad esempio si può soffrire di mal di schiena per uno sforzo eccessivo e di formicolio ai piedi perché indossiamo scarpe troppo strette, in alcuni casi esiste una vera e propria correlazione.
Una banale lombalgia non può produrre questo sintomo localizzato nella parte terminale dell'arto inferiore, è necessaria una compressione estremamente importante o che colpisce uno specifico nervo per determinare la comparsa di una parestesia alla gamba che può estendersi anche al piede.
Ad esempio, un episodio di sciatica, ovvero la compressione del nervo sciatico, può causare mal di schiena e formicolio lungo tutto il percorso del nervo, che parte dalla zona del gluteo e scende fino alla parte posteriore della gamba e al piede. Oltre a ciò, possiamo anche includere nei fattori scatenanti:
- cruralgia
- stenosi del canale vertebrale
- sindrome del piriforme
- infiammazione del muscolo ileo-psoas
- ernia del disco
L’ernia del disco, specialmente a livello lombare, rimane la principale causa di una lombalgia e di formicolio che può estendersi alla gamba e di conseguenza al piede, poiché lungo tutto il rachide sono presenti le radici nervose che, nel momento in cui vengono compresse dalla presenza di un'ernia, scatenano questo fenomeno.
Allo stesso modo, la compressione dei muscoli in cui passano i nervi che percorrono tutto il tratto dell'arto inferiore o altre patologie che colpiscono la colonna vertebrale possono portare all'insorgenza di questi disturbi e fornire una correlazione tra formicolio e piedi e mal di schiena.
Insomma, anche se è possibile che si tratti di fenomeni separati, nel momento in cui si avverte una sensazione strana alla gamba o un formicolio nella parte terminale dell'arto e dolore alla schiena, soprattutto nella zona lombare, la parestesia può essere senza dubbio il sintomo di un problema che riguarda la zona centrale del nostro corpo.
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3. Esercizi semplici di mobilità
Questi esercizi migliorano la mobilità globale del bacino e riducono la tensione sulla catena posteriore, supportando anche la rieducazione del pavimento pelvico e il rinforzo pavimento pelvico.
A – Allungamento catena posteriore
In piedi o seduto, piega lentamente il busto in avanti, mantenendo le ginocchia leggermente flesse, fin dove arrivi senza forzare. Rimani per qualche respiro nella posizione. Succesivamente siediti commodamente e applica NOVAFON sui glutei, sull’interno coscia e sulla zona lombosacrale. Questa combinazione aiuta a sciogliere le tensioni che influenzano il pavimento pelvico e rientra negli esercizi per rinforzare il pavimento pelvico in modo globale.
NOVAFON: come aiuta il pavimento pelvico?
La vibrazione locale NOVAFON offre un supporto in caso di pavimento pelvico contratto, pavimento pelvico ipertonico o tensione muscolare della zona pelvica, glutea e lombare. I principali effetti sono:
- riduzione della tensione e dell’ipertono muscolare
- supporto al rilassamento profondo dei tessuti
- miglioramento della percezione del bacino e del pavimento pelvico
- supporto alla riabilitazione del pavimento pelvico
- aiuto nel recupero dopo periodi di stress o sedentarietà
- rinforzo muscolare in caso ipotonia
NOVAFON può essere considerato un vero e proprio massaggiatore pavimento pelvico, utile per la stimolazione pavimento pelvico tramite vibrazione locale mirata seguendo le istruzioni d’uso ufficiali.
Pavimento pelvico nella vita quotidiana
Il pavimento pelvico risente in modo importante di stress, postura, sedentarietà e tensioni accumulate nel tempo. Alcuni accorgimenti utili sono:
- evitare di rimanere seduti nella stessa posizione per molte ore
- inserire piccole pause di movimento durante la giornata
- prestare attenzione alla postura e al respiro
- integrare una breve routine quotidiana con NOVAFON su glutei e interno coscia
Pavimento pelvico nel post parto
Dopo la gravidanza molte donne cercano informazioni su riabilitazione pavimento pelvico post parto o riabilitazione del pavimento pelvico. In questa fase, lavorare su rilassamento, mobilità e percezione è fondamentale. NOVAFON, utilizzato su glutei e interno coscia è un supporto per recuperare gradualmente consapevolezza e comfort nella zona pelvica.
Conclusioni
Il pavimento pelvico è una struttura fondamentale per il benessere di uomo e donna. Quando è in ipertono o ipotono può dare fastidi che interferiscono con la qualità di vita, ma è possibile migliorare la situazione con esercizi semplici e un trattamento mirato con NOVAFON.
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Domande frequenti sul pavimento pelvico e NOVAFON
- Come rilassare il pavimento pelvico contratto?
- Con esercizi semplici di rilassamento e percezione, associati al trattamento NOVAFON su glutei, interno coscia e zona lombosacrale.
- Quali esercizi aiutano l’ipertono del pavimento pelvico?
- La posizione farfalla, il rilascio dei glutei seduti, esercizi di percezione supina e seduta, combinati con la vibrazione locale NOVAFON.
- Come allenare il pavimento pelvico in modo semplice?
- Con esercizi di consapevolezza, mobilità dolce e una routine regolare che integri il trattamento vibratorio NOVAFON.
- NOVAFON può aiutare in caso di tensione o dolore al pavimento pelvico?
- Sì, la vibrazione locale NOVAFON aiuta a ridurre tensione, ipertono e rigidità, migliorando la percezione della zona pelvica.
- Dove applicare NOVAFON per il pavimento pelvico?
- Sui glutei, sull’interno coscia, sulla zona lombosacrale e, se indicato nelle istruzioni, sul perineo esterno.
- Cosa posso fare se ho un pavimento pelvico ipotonico?
- Inserire esercizi leggeri di percezione e mobilità, abbinati alla vibrazione locale NOVAFON per migliorare la consapevolezza muscolare.
